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Consigli
Qui vengono forniti dei consigli per ovviare almeno in parte
ai disturbi della menopausa, facendo ricorso a modificazioni
delle proprie abitudini di vita. L’approccio farmacologico
verrà trattato in un’altra pagina del nostro sito.
• Attività fisica
Come sottolineato da chiunque faccia divulgazione l’attività
fisica è un pilastro del corretto stile di vita a tutte
le età, ma particolarmente in menopausa. Nulla di esagerato;
basta una bella passeggiata quotidiana a passo sostenuto o una
corsetta bi o tri settimanale nel parco, possibilmente lontano
dallo smog, per garantire elasticità musolare, consumo
calorico e difesa dell’osso; l’attività fisica
infatti, stimola il deposito di calcio nell’osso limitandone
la perdita.
• Alimentazione corretta
Senza entrare nei particolari di diete elaborate diamo
alcune indicazioni di massima avvertendo che per lo più
nell’età menopausale si tende a consumare meno
calorie e ad accumulare più grasso. La dieta mediterranea,
un pò troppo ricca di carboidrati, va rimodellata i base
alle diverse esigenze come un lavoro sedentario o, al contrario,
un’attività fisica più intensa; evitare
per quanto possibile i carboidrati semplici (zucchero e sostanze
zuccherine), limitare il consumo di grassi animali, non farsi
mancare le proteine nobili derivanti dalle carni magre; aumentare
la quantità di pesce preferendo quello azzurro.
Anche qui vale la regola del buonsenso e se una volta ogni tanto
si desidera un piatto di fettuccine alla boscaiola o di saltimbocca
alla romana, non bisogna negarseli: nei giorni successivi si
farà più attenzione.
Mezzo bicchiere di vino rosso ai pasti e un paio di tazze di
caffè non ci staranno male.
• Attività sessuale
A dispetto di qualche difficoltà facilmente superabile
la menopausa non deve limitare la possibilità di avere
rapporti sessuali. Non ci si deve meravigliare di un certo calo
del desiderio, talvolta riscontrabile anche nel partner; oggi
esistono preparati sia per ravvivare il desiderio che per facilitare
il rapporto, così da poter godere dei benefici del sesso
anche in età avanzata.
Importante è il mantenimento dell’affettività,
della confidenza e della complicità di coppia.
• Bando alle sigarette
Il fumo rappresenta uno dei fattori di rischio più
importanti per la salute di tutte le donne; in particolare può
anticipare di 1-2 anni la comparsa della menopausa. Peggiora
inoltre considerevolmente il rischio di osteoporosi: è
accertato infatti che le terapie messe in atto per la cura dell’osteoporosi
ottengono risultati inferiori nelle fumatrici. E’ superfluo
insistere sui benefici che derivano dal non fumare sui vari
sistemi dell’organismo ( cuore, vasi, polmoni, pelle,
etc.)
• Non esagerare con l’alcool
Nei confronti dell’alcool a differenza che per
il fumo non esiste un divieto assoluto. Come detto: mezzo bicchiere
di vino ai pasti può essere assunto tranquillamente.
In questo periodo della vita purtroppo può capitare di
vedere nell’alcool una sorta di rifugio, un momento di
evasione dalle preoccupazioni quotidiane o dalla depressione.
Questo va assolutamente evitato. Un bicchierino una volta al
mese però, non porterà certo verso l’alcolismo!
• Moderare l’uso di bevande eccitanti
La caffeina e la teina stimolano varie funzioni dell’organismo;
attenzione però a non esagerare: un paio di caffè
o due tazze di tè al giorno, sono più che sufficienti.
• Limitare i dolci
E’ bene limitare il consumo dei dolci particolarmente
di quelli industriali, per il loro contenuto di colesterolo
e acidi grassi saturi. E’ meglio “senza esagerare”
dare la preferenza ai dolci domestici evitando possibilmente
di impiegare nella loro preparazione i grassi animali, ma utilizzando
l’olio d’oliva, la ricotta, il latte di soia e le
farine integrali.
• Consumare verdure
Le verdure devono essere variate nell’alimentazione
senza però esagerare nelle quantità. Un eccesso
può provocare gonfiori intestinali specie per chi soffre
di colite; alcune verdure poi, limitano l’assorbimento
del calcio.
• Consumare frutta
La frutta fresca deve trovare sempre spazio nella dieta
sia fuori pasto che a fine pasto senza abbondare per il suo
contenuto in zucchero. Per la frutta secca dare la preferenza
a noci e mandorle.
• Bere acqua
E’ bene bere almeno due litri di acqua al giorno;
questa sostanza merita un discorso a parte perché è
l’unica che assumiamo quotidianamente in quantità
superiore ad ogni altra e che ci consente di introdurre calcio
senza calorie né grassi animali. Va quindi posta una
particolare attenzione nella sua scelta. Sono preferibili le
acque a basso contenuto di sodio e ad alto contenuto di calcio.
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le domande che ci vengono poste più di frequente.
Puoi inoltre inviare il tuo quesito personale e ricevere
il parere dello specialista... |
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Questa sezione del sito, a
breve disponibile, è concepita per fornire alle
lettrici indicazioni utili ad eventuali terapie farmacologiche
di supporto. |
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